Por Elizabeth Scott, MS Actualizado el 05 de diciembre de 2020./ Revisado médicamente por Carly Snyder, MD.
El estrés ya no es sólo un problema de adultos ocupados; los niños necesitan ahora más que nunca aliviarlo. Una encuesta nacional de la Asociación Americana de Psicología mostró que el estrés es una de las principales preocupaciones de salud de los niños con un rango que saltó varias ranuras de años anteriores. Dado que los niños estresados a menudo se convierten en adultos estresados, el alivio del estrés para los niños es importante ahora y para el futuro de la salud de nuestros hijos. He aquí algunas estrategias para promover el alivio del estrés en los niños y formas sencillas de ponerlas en práctica que pueden aliviar el estrés de toda la familia. Pruebe lo siguiente para aliviar el estrés de los niños.
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| Cómo hacer que el alivio del estrés forme parte de la vida de sus hijos. |
Conecte con sus hijos
Los niños y los adolescentes necesitan tener una conexión sólida con sus padres y otros adultos para beneficiarse plenamente de su experiencia, sabiduría y apoyo. No olvide pasar tiempo con sus hijos, escucharlos y conectar mientras hacen cosas juntos que les gusten a los dos. Si las líneas de comunicación están abiertas, será más probable que hablen contigo y te utilicen como recurso cuando estén estresados.
He aquí cómo: Programe tiempo para hacer cosas juntos en familia, sobre todo actividades que permitan una comunicación sana. A algunas familias les gusta pasear en bicicleta por un camino tranquilo, jugar a juegos de mesa y de cartas y reservar tiempo para hacer el tonto por la casa (sí, a veces hay que programar el tiempo para ser espontáneo). Otras familias van de acampada con frecuencia los fines de semana para estar en ambientes tranquilos y libres de distracciones, practican juntos deportes de equipo y se animan unos a otros cuando juegan, o tienen reuniones familiares cada pocas semanas simplemente para ponerse en contacto.
Reduzca los factores estresantes innecesarios
Los niños y adolescentes de hoy están más programados que los de generaciones anteriores. En cierto modo, esto es positivo: los niños que participan en muchas actividades estructuradas están expuestos a experiencias que desarrollan sus habilidades y tienen la oportunidad de hacer amigos. Sin embargo, el "tiempo libre" es importante tanto para los niños como para los adultos, y si los niños están tan sobrecargados de actividades que no tienen tiempo para relajarse, es más probable que se estresen. Además, es probable que no aprendan cuándo y cómo poner límites a sus horarios cuando sean adultos.
He aquí cómo: Si sospechas que tus hijos tienen demasiados horarios y están demasiado estresados, aprende a establecer prioridades y a reducirlos, igual que harías con tus propios horarios.
Atiende las necesidades básicas
Puede que no resulte obvio, pero los niños que no duermen lo suficiente, no hacen el ejercicio adecuado o no siguen una dieta sana son más susceptibles al estrés, al igual que los adultos. Por eso es importante asegurarse de que duermen bien, se alimentan bien y aprenden la importancia del autocuidado.
He aquí cómo: Esto es muy sencillo: asegúrate de llenar la casa de comida sana, sigue una rutina que promueva la paz en tu casa por la noche y asegúrate de que tu hijo hace suficiente ejercicio con actividades que le gusten. Las agendas apretadas, los gustos exigentes, los videojuegos y los propios niños poco cooperativos pueden conspirar para que sea más difícil garantizar que todos estos ingredientes estén presentes en la vida de sus hijos, pero el autocuidado merece el esfuerzo. Haga de estas cosas una prioridad, programándolas en su estilo de vida y eliminando las actividades que interfieran. (Puede que sea más fácil decirlo que hacerlo, pero aliviar el estrés de tus hijos es lo suficientemente importante como para que el esfuerzo merezca la pena).
Enseñe a sus hijos técnicas para controlar el estrés
La gestión del estrés debería empezar en la infancia. Dado que los niños de hoy en día crecen deprisa y, por lo general, experimentan estrés debido a las altas exigencias desde muy pronto, y dado que demasiado estrés puede ser perjudicial para los niños y para su futuro yo (adulto), nunca es demasiado pronto para enseñar técnicas de gestión del estrés a sus hijos y ayudarles a practicarlas con regularidad.
He aquí cómo: Incluso los niños muy pequeños pueden dominar ejercicios de respiración, posturas de yoga o diversas formas de ejercicio, y las actitudes para aliviar el estrés también pueden inculcarse desde los primeros años. Practica yoga con tus hijos. Ayúdales a escribir en un diario mientras tú escribes en el tuyo.
Controla tu propio estrés
Los estudios demuestran que el estrés de los adultos afecta a los niños, pero no hace falta ser un científico social para señalar que cuando estamos agotados, tenemos menos que dar a los demás. Además de mantener nuestras reservas emocionales lo suficientemente llenas como para ayudar a nuestros hijos a sobrellevar el estrés, nuestra propia práctica de las técnicas de gestión del estrés puede proporcionar a nuestros hijos un modelo saludable para su propia gestión del estrés.
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| Los niños y adolescentes de hoy están más programados que los de generaciones anteriores. |