Por qué los niños deberían comer más frutaPor Vincent Iannelli, MD Actualizado el 13 de febrero de 2021.
Conseguir que los niños coman más fruta y verdura es un gran objetivo para muchos padres.
No en vano, suele ser más fácil conseguir que coman más fruta que verdura.
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| ¿Por qué los niños deberían comer más fruta? |
Beneficios para la salud de comer fruta
Sin embargo, las frutas también son importantes, ya que son:
- Un buen alimento bajo en grasas
- Bajo en sal
- Bajo en calorías
- Un alimento sano sin colesterol
- Suelen ser buenas fuentes de potasio, fibra, vitamina C y folato
¿Cuánta fruta hay que comer al día?
- Siguiendo los consejos dietéticos de MiPlato, se recomienda que.
- Los niños de 2 a 3 años coman 1 taza de fruta al día
- Los niños de 4-8 años coman de 1 a 1 1/2 tazas de fruta al día
- las niñas de 9 a 13 años coman 1 taza y media de fruta al día
- las niñas de 14 a 18 años coman 1 taza y media de fruta al día
- Los niños de 9 a 13 años comen 1 taza y media de fruta al día.
Los chicos de 14-18 años comen 2 tazas de fruta al día.
Cuando pienses en el tamaño de las raciones y las recomendaciones diarias de fruta, ten en cuenta que 1 taza de fruta suele equivaler a una taza de fruta cortada en rodajas o en trozos o:
- Una manzana pequeña o la mitad de una manzana grande
- Una taza de compota de manzana
- Un plátano grande
- Unas 32 uvas sin pepitas
- Un pomelo mediano
- Una naranja grande
- Un melocotón grande
- Una pera mediana
- 3 medianas más
- Unas 8 fresas grandes
- Un trozo de sandía de 2,5 cm de grosor
- 1/2 taza de pasas.
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| ¿Por qué los niños deberían comer más fruta? |
Aunque una taza de zumo 100% de fruta, incluido el zumo de manzana y el de naranja, puede contar como una taza de fruta, es mucho mejor comer frutas enteras, que tienen más fibra, en lugar de zumo.
Cómo conseguir que los niños coman más fruta
Conseguir que los niños coman fruta no suele ser tan difícil como conseguir que coman verdura. La mayoría de las frutas tienen un agradable sabor dulce y ya suelen considerarse un tentempié divertido.
Aun así, si tu hijo no come mucha fruta, algunos consejos fáciles para animarle a comer más fruta incluyen que tú:
- Sencillamente, ponga más fruta a disposición de su hijo en casa, por ejemplo, teniendo fruta entera y troceada a mano para un tentempié rápido.
- Ofrezca una variedad de opciones, incluidas frutas frescas de temporada, y deje que su hijo le ayude a elegirlas en el supermercado o durante una visita al mercado agrícola.
- Añada fruta, como plátanos o bayas, a los cereales, yogures, etc. del desayuno de su hijo.
- Deje que su hijo moje trozos de fruta en un aliño bajo en grasas. Prepare un batido de frutas